Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Диета от прыщей

Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

  • семена тыквы
  • кешью
  • говядина
  • индейка
  • лебеда
  • чечевица
  • морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид

Витамины A и E

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин AВитамин E
печеньовес
морковьшпинат
брокколирыба
красный перецкальмары
тыкваорехи
петрушкапшеница
бататячмень
хурмаавокадо
абрикосыкурага
сырчернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.

Диета при акне: основные принципы

Существуют продукты, провоцирующие прыщи. Это выпечка, сладости, крепкий кофе и чай, алкоголь, а также газированные напитки, консервы, острые специи, жареная еда. С ними в организм поступает много вредных веществ, которые выводятся через кожу.


Постепенно сальные железы закупориваются и не успевают выводить вредные вещества. Это приводит к возникновению прыщей. Первым страдает лицо, в тяжёлых случаях угревая сыпь поражает спину, грудь, плечи, паховые складки.

Перед тем, как садиться на диету, нужно обнаружить причину прыщей. Диета при угревой болезни будет эффективна только в том случае, если устранена основная причина прыщей. Это может быть:

  1. Пренебрежение правилами личной гигиены. Люди забывают смыть с лица макияж. Им лень умываться дважды в день. У многих есть вредная привычка трогать руками лицо. Из-за этого в сальные железы проникает инфекция, появляются гнойные прыщи.
  2. Гормональный сбой. С прыщами сталкиваются подростки, поскольку в период полового созревания эндокринная система не успевает перестроиться. Это вызывает сбои, в том числе избыточное продуцирование сального секрета. У взрослых женщин причиной прыщей могут быть гормональные заболевания, такие, как поликистоз яичников.
  3. Реакция на лекарства. Чаще всего появление прыщей провоцируют стероидные препараты, гормональные контрацептивы, но возможна индивидуальная реакция на любой медикамент.

Питание при угревой болезни включает:

  • Обильное питье. Следует выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода.
  • Диета исключает жирное мясо, жареное, сахаросодержащие фрукты и овощи, картофель, сладости, выпечку, специи, консервы, копчёности, алкоголь.
  • Включение в рацион овощей и кислых фруктов. В большинстве из них содержится клетчатка, которая помогает выводить вредные токсины. Обмен веществ нормализуется, поскольку в этой еде также содержится большое количество витаминов и минералов.
  • Больше продуктов животноводства – мяса, молока, яиц. В них содержится белок, который необходим для нормализации внешнего вида кожи. При дефиците белка нарушается целостность ее структуры. Из молочных продуктов полезно включить в диету нежирные сметану и творог, кефир. Молочнокислые бактерии восстанавливают полезную микрофлору в пищеварительном тракте. При непереносимости лактозы от молочки придётся отказаться.

Виды акне?

инфекцииВ зависимости от характера развития выделяют:

  • черные угри (комедоны);
  • белые угри (милиумы);
  • юношеские угри (акне вульгарис);
  • масляные угри;
  • лекарственные угри;
  • розовые угри;
  • акне келоид;
  • шаровидные угри;
  • кистозное акне;
  • акне у новорожденных.

Угри юношеские (акне вульгарис)

протеинагипертрофияПри юношеских угрях на коже могут определяться:

  • Комедоны. Закупоренные, переполненные салом сальные железы, которые еще не поражены инфекцией.
  • Папулы. Это небольшие воспалительные узелки, располагающиеся вокруг черных точек и формирующиеся в результате проникновения в них гноеродных микроорганизмов. Кожа вокруг комедона при этом становится красной и слегка возвышается над невоспаленными участками.
  • Пустулы (гнойнички). Это небольшие округлые образования размером до 1 – 1,5 мм, представляющие собой заполненные гноем выводные протоки сальных желез и волосяных фолликулов.
  • Индуративные угри. Представляют собой плотные, глубокие, большие образования шаровидной формы, заполненные гнойными массами и патогенными микроорганизмами. Образуются в результате распространения гнойно-воспалительного процесса в более глубокие отделы волосяного фолликула и кожных покровов.
  • Флегмонозные угри. Это широкие (диаметром до 1 см) гнойнички, выступающие над поверхностью кожи и имеющие красный цвет. На ощупь они мягкие и слегка болезненны. При выдавливании их них выделяется большое количество гноя, который может содержать патогенные микроорганизмы. Так как индуративные и флегмонозные угри затрагивают глубокие слои кожи, после их вскрытия практически всегда формируются соединительнотканные рубцы.
  • Сливные угри. Наиболее тяжелая форма заболевания, при которой несколько индуративных угрей сливаются между собой, образуя обширную зону поражения.

https://youtube.com/watch?v=rSsGC7WVnF4

Розовые угри

розацеаСпособствовать развитию розацеа могут:

  • Различные ангиопатии – заболевания, характеризующиеся повреждением или нарушением строения кровеносных сосудов.
  • Вегето-сосудистая дистония – патологическое состояние, при котором нарушается нервная регуляция сосудистого тонуса.
  • Гормональные нарушения – патология чаще встречается у женщин после менопаузы.
  • Инфекции – в частности наличие клеща demodex folliculorum.
  • Частые стрессы.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта – например, гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка).
  • Неправильное питание – злоупотребление алкоголем, а также острой пищей.
  • Профессиональные вредности – например, работа в цехах при высокой температуре.
  • Некоторые медикаменты – например, длительное наружное применение стероидных (гормональных) мазей и кремов.

В клиническом течении розацеа выделяют:

  • Эритематозную стадию. На данном этапе отмечается выраженное покраснение кожи в пораженной области, обусловленное чрезмерно сильным расширением кровеносных сосудов в ней (кожа становится розового или малиново-красного цвета). На фоне эритемы также могут определяться множественные телеангиэктазии (сосудистые звездочки).
  • Папуло-пустулезную стадию. Через несколько дней после начала заболевания в области эритемы возникают глубокие гнойнички (непосредственно розовые угри), образование которых связывают с нарушением регуляции и гипертрофией (увеличением в размерах) сальных желез, а также со скапливанием вокруг них клеток иммунной системы и развитием воспалительных явлений.
  • Продуктивную (гипертрофическую) стадию. Характеризуется разрастанием соединительной ткани и нарушением структуры кожи, вследствие чего она становится плотной, бугристой.

Витамины, необходимые коже во время угревой сыпи

Для того чтобы успешно лечить воспаления, необходимо знать, какие витамины и микроэлементы помогают коже быстрее восстанавливаться, выглядеть здоровой и привлекательной:

Витамин А. Поддерживает естественную концентрацию влаги в клетках эпидермиса, нормализует уровень коллагена и эластина, отвечающих за упругость и сопротивляемость кожи, регулирует процесс продуцирования кожного сала из пор.

Витамин Е. Давно известен своими антиоксидантными свойствами для клеток кожи. Он способствует активному выведению вредоносных веществ, загрязнений и токсинов. При правильном уходе и питании не дает образовываться новым черным точкам.

Витамины группы Б

Способствуют нормализации снабжения клеток эпидермиса питательными веществами, а также помогают ускоренному усвоению других полезных витаминов и микроэлементов, однако важно помнить о том, что их избыток приводит к бесконтрольному всасыванию разного рода соединений из пищи и усугубляет воспалительные процессы.

Витамин Ц. Считается наиболее важным веществом в процессе избавления от угрей

Аскорбиновая кислота разрушает токсины, провоцирующие раздражения в верхнем слое кожного покрова, уменьшает интенсивность воспалительного процесса, а также, разносясь вместе с кровью даже к самым забитым порам, прекрасно работает как внутренний антисептик, освобождая кожу изнутри. Также витамин С способствует укреплению естественных защитных сил организма, существенно повышая его сопротивление неблагоприятным факторам внешней и внутренней сред.

Также необходим целый комплекс микроэлементов, таких как цинк, хром, селен, железо, марганец, медь и полинасыщенные жирные кислоты. При составлении диеты для лечения угревой сыпи нужно проследить, чтобы рацион содержал полный комплекс действующих веществ, которые помогут вернуть коже здоровье и внешнюю привлекательность.

Диета при угревой сыпи

Правильное питание – один из методов лечения акне, который дополняет медикаментозную терапию и физиопроцедуры. При полноценной работе кишечника быстрее выводятся токсины, поражающие кожу изнутри. Организм получает больше витаминов для полноценной регенерации клеток.

Некоторые продукты активируют работу сальных желез, выработку секрета. Поэтому при сильных высыпаниях врачи рекомендуют придерживаться следующей диеты:

  • Убрать простые углеводы в виде сладостей, сдобной выпечки, сахара, газированных напитков, шоколада.
  • Не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (мед, сладкие фрукты, пирожные, конфеты, некоторые крупы).
  • Полностью отказаться от алкоголя, магазинных соусов, маргарина, острых специй и экзотических приправ.
  • Готовить блюда методом тушения, запекания в собственном соку без масла и жира.

Улучшает состояние кожи употребление натуральных продуктов с большим количеством клетчатки: фрукты, бобовые, овощи, каши. Они ускоряют перистальтику кишечника, восстанавливают иммунитет и полезную микрофлору. Исчезают запоры, снижается интенсивность выработки кожного жира.

При акне рекомендуется ежедневно включать в меню морскую рыбу, натуральное растительное масло, орехи, пророщенные злаки. Мясо следует выбирать нежирных сортов, отдавать предпочтение птице. Полезно пить кисломолочные напитки, употреблять творог, пить больше чистой воды.

Как появляются прыщи

Прежде чем выяснить, какие продукты вызывают прыщи, следует узнать механизм возникновения угревой сыпи и факторы на него влияющие.

Под словом «прыщи» принято понимать воспалительные гнойничковые элементы, которые могут быть представлены папулами и пустулами.

Механизм их возникновения следующий:

  • Под действием различных причин (гормональные нарушения, наследственность) нарушается процесс кератинизации волосяных фолликулов и сальные железы начинают вырабатывать больше жира — себума).
  • Сальный секрет смешивается с отмершими чешуйками эпидермиса и образуется плотная тягучая масса, которая уже не может выйти на поверхность кожи.
  • Масса постепенно превращается в роговою пробку, которая закупоривает сальные протоки. Эти пробки называются комедоны. Они могут быть закрытыми и открытыми (черные точки). Закрытые комедоны – идеальная среда для условно-патогенных бактерий acne и стафилококков, которые являются резидентами кожи человека. Они устремляются в устья волосяных фолликулов, и в результате их жизнедеятельности появляются воспаленные угри.

От неправильного питания с низким уровнем клетчатки и высоким содержанием животных жиров, считают диетологи, во многом зависит течение угревой болезни.

Исключите из рациона…

Враги: продукты с высоким гликемическим индексом, трансгенными жирами, холестерином, красителями… Кроме того, навредит пища, богатая бромом и йодом.

  • Сладости, мучная сдоба. Это чемпионы по гликемическому индексу. Конфеты, сахар, газировка, мороженое, булочки и пончики — враги не только талии, но и кожи. Также акне вызывают современные соки, крекеры, чипсы, кукурузные хлопья (таблица гликемически опасных продуктов включает даже арбузы, виноград и бананы). Конечно, от этого «безобразия» отказаться трудно, ведь сладкого хочется. Сахар замените медом, чипсы и снеки — сухофруктами. В крайнем случае купите плитку шоколада, но горького (с содержанием какао от 70%).
  • Хлеб из белой муки. Такие продукты повышают уровень инсулина в крови. Как следствие, кожа больше лоснится, поры забиваются, а значит, акне усугубляется.
  • Жиры. Молочка с высокой жирностью, сало, жирное мясо или рыба не подойдут. Более того: даже свой взгляд на растительное масло стоит пересмотреть. Покупайте масла живого отжима, а не рафинированные.
  • Мясо. Это отдельный разговор: свинина не подойдет не только потому, что жирная, но и потому, что современные продукты часто оказываются напичканными гормонами роста (а гормональные скачки — ваш враг). Лучше ищите домашние продукты. В крайнем случае покупайте магазинные барашка, кролика или индейку. От диетической телятины или говядины тоже стоит отказаться. По мнению медиков, такое мясо — лидер по содержанию гормонов. Но если найдете проверенных людей, выращивающих коров в домашних условиях, говядину можно употреблять.
  • Морская капуста. Это — йодо-бромовая «бомба». Особенно вреден при лечении акне йод, усиливающий работу щитовидной железы (благодаря чему она вырабатывает больше гормонов). А скачки гормонов, как известно, часто имеют побочное действие в виде появления угрей на коже. Также в зоне риска остальные морепродукты.
  • Кофе. Этот напиток богат кофеином — веществом, повышающим количество гормона кортизола. То есть, каждая чашка напитка — это сразу два фактора риска при акне: и стресс (так как кортизол называют гормоном стресса), и гормональная встряска.
  • Острые специи, пряности.
  • Покупные соусы (майонез, кетчуп и так далее).
  • Копчености, фастфуд.

Чтобы диета дала хорошие результаты, все эти опасные продукты нужно исключить из рациона на 6 месяцев.

Кстати! Многие, пытаясь получить быстрый результат, отказываются от калорийной пищи, творог и кефир покупая с 0% жирности. Но тут их подстерегает другая проблема: из таких продуктов наше тело не усваивает кальций. Так что молочку нужно покупать с невысокой, но не совсем нулевой жирностью.

Продукты «и да, и нет»

Некоторая пища на первый взгляд кажется опасной, но при этом необходима организму, так что осторожно включать ее в рацион не только можно, но и нужно

Жирная рыба. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты считаются одной из самых важных натуральных «таблеток» при лечении акне, уменьшая локальные воспаления кожи. Поэтому от лосося, сардины отказываться не стоит. Правда, эти сорта лучше не жарить, а отваривать или запекать.

Орехи. Почти все их виды провоцируют появление акне. Но орехи содержат цинк и селен (помогают при акне), и вообще, являются ценным продуктом для мозга и других органов. Поэтому их есть можно, но — нечасто и мелкими порциями. А чтобы минимизировать вред для кожи, ешьте только свежие орехи, отказавшись от жарки.

Употреблять какао (продукт, содержащий кофеин) при акне можно. Чай тоже разрешен, но не крепкий. Особенно полезен зеленый чай, борющийся с вредными радикалами. Им можно даже протирать кожу после утреннего умывания.

Зимой, при нехватке фруктов, хочется варенья. Но в нем много сахара, поэтому диетологи не рекомендуют такой продукт. Исключение — рецепты без «сладкого яда» (скажем, сливовое варенье, на 100% состоящее из фруктов).

Не исключайте из рациона яйца. Но не стоит есть больше 2 штук в неделю.

Белый, шлифованный рис запрещен. А вот коричневый рис наоборот, полезен. В нем много антиоксидантов, магния, а также витамина В, регулирующего уровень гормонов.

Что такое акне и почему никто не любит эту болезнь?

Сыпь на лице (реже — еще и на груди, спине, плечах) выглядит не эстетично, не поддается «маскировке» косметикой, а иногда еще и болит. Угри появляются у подростков и молодежи, начиная со школьного и заканчивая студенческим возрастом (только 10% тинейджеров не сталкивается с акне). Дерматологи утешают: «Ничего, вот вырастешь, и прыщи пройдут». Но оказывается, что и 40% взрослых часто сталкиваются с акне…

Угри бывают четырех видов…

  1. Черные точки. Открытые комедоны небольшого размера.
  2. Белые точки. Белые угри (закрытые комедоны).
  3. Пустулы. Воспаленные прыщи, наполненные гноем; бывают как белыми, так и желтыми (все зависит от количества жира внутри).
  4. Кисты. Большие прыщи, тоже наполненные гноем. Могут чесаться или болеть, а если выдавить такой бугорок, на коже останется глубокий шрам, который не сойдет со временем.

Угри бывают четырех видов фото

Три степени сыпи

Легкая: на лице не больше 10 прыщиков.

Средняя: вас «украсило» от 10 до 40 угрей. Как и в случае легкой степени сыпи, при средней помогают регулярный уход за кожей, а также корректировка питания.

Тяжелая: 40 и больше. Тут уже диета не поможет, да и кремы окажутся бессильными. При лечении акне такой степени дерматолог выпишет антибиотики. А также строго-настрого запретит выдавливать гнойнички на коже.

Почему возникает угревая сыпь?

  • Наследственная предрасположенность. Ее усугубляют такие факторы, как стрессовые ситуации (одна из основных причин, вызывающая акне у взрослых).
  • Эндокринные болезни, вызывающие повышение андрогенов — мужских или женских гормонов (которые вырабатываются в организме независимо от пола). Всплеск производительности «неправильных» гормонов обуславливается еще и возрастными изменениями организма. У некоторых женщин гормональные скачки вызывает еще и менструальный цикл (скажем, угри начинают появляться только в определенное время — перед наступлением «красных дней календаря»). Наконец, в отдельных случаях угрями может «аукнуться» применение гормональных противозачаточных средств.
  • Повышенная выработка кожного жира. Ею страдают люди с сильной потливостью кожи. Также проблема может проявляться сезонно, то есть только летом (в жару) или зимой (доказано, что выработку кожного жира стимулирует искусственный ультрафиолет). Наконец, в зоне риска работающие в жирных испарениях или при повышенной влажности.
  • Микробы, вызывающие локальное воспаление дермы.
  • Сильное ороговение кожи. Как следствие, сальные железы закупориваются, и внутри возникают угри.
  • Болезни ЖКТ. Неправильное питание ослабляет печень. Она едва справляется с детоксикацией организма, и кожа, тоже являющаяся органом выведения, берет на себя часть ее функций. Также в зоне риска люди с дисбактериозом кишечника и гастритом.

Если внешние проблемы, вызывающие появление угрей, решаются сменой места работы и грамотным уходом за кожей, то внутренние проблемы стоит решать изнутри. Конечно, пища — не существенный фактор в лечении угревой сыпи, но правильная диета ускоряет лечение, а в отдельных случаях — и заменяет его.

Кстати! Врагом при лечении угревой сыпи считается курение.

Исключите из рациона…

Враги: продукты с высоким гликемическим индексом, трансгенными жирами, холестерином, красителями… Кроме того, навредит пища, богатая бромом и йодом.

  • Сладости, мучная сдоба. Это чемпионы по гликемическому индексу. Конфеты, сахар, газировка, мороженое, булочки и пончики — враги не только талии, но и кожи. Также акне вызывают современные соки, крекеры, чипсы, кукурузные хлопья (таблица гликемически опасных продуктов включает даже арбузы, виноград и бананы). Конечно, от этого «безобразия» отказаться трудно, ведь сладкого хочется. Сахар замените медом, чипсы и снеки — сухофруктами. В крайнем случае купите плитку шоколада, но горького (с содержанием какао от 70%).
  • Хлеб из белой муки. Такие продукты повышают уровень инсулина в крови. Как следствие, кожа больше лоснится, поры забиваются, а значит, акне усугубляется.
  • Жиры. Молочка с высокой жирностью, сало, жирное мясо или рыба не подойдут. Более того: даже свой взгляд на растительное масло стоит пересмотреть. Покупайте масла живого отжима, а не рафинированные.
  • Мясо. Это отдельный разговор: свинина не подойдет не только потому, что жирная, но и потому, что современные продукты часто оказываются напичканными гормонами роста (а гормональные скачки — ваш враг). Лучше ищите домашние продукты. В крайнем случае покупайте магазинные барашка, кролика или индейку. От диетической телятины или говядины тоже стоит отказаться. По мнению медиков, такое мясо — лидер по содержанию гормонов. Но если найдете проверенных людей, выращивающих коров в домашних условиях, говядину можно употреблять.
  • Морская капуста. Это — йодо-бромовая «бомба». Особенно вреден при лечении акне йод, усиливающий работу щитовидной железы (благодаря чему она вырабатывает больше гормонов). А скачки гормонов, как известно, часто имеют побочное действие в виде появления угрей на коже. Также в зоне риска остальные морепродукты.
  • Кофе. Этот напиток богат кофеином — веществом, повышающим количество гормона кортизола. То есть, каждая чашка напитка — это сразу два фактора риска при акне: и стресс (так как кортизол называют гормоном стресса), и гормональная встряска.
  • Острые специи, пряности.
  • Покупные соусы (майонез, кетчуп и так далее).
  • Копчености, фастфуд.

Чтобы диета дала хорошие результаты, все эти опасные продукты нужно исключить из рациона на 6 месяцев.

Кстати! Многие, пытаясь получить быстрый результат, отказываются от калорийной пищи, творог и кефир покупая с 0% жирности. Но тут их подстерегает другая проблема: из таких продуктов наше тело не усваивает кальций. Так что молочку нужно покупать с невысокой, но не совсем нулевой жирностью.

Продукты «и да, и нет»

Некоторая пища на первый взгляд кажется опасной, но при этом необходима организму, так что осторожно включать ее в рацион не только можно, но и нужно

Жирная рыба. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты считаются одной из самых важных натуральных «таблеток» при лечении акне, уменьшая локальные воспаления кожи. Поэтому от лосося, сардины отказываться не стоит. Правда, эти сорта лучше не жарить, а отваривать или запекать.

Орехи. Почти все их виды провоцируют появление акне. Но орехи содержат цинк и селен (помогают при акне), и вообще, являются ценным продуктом для мозга и других органов. Поэтому их есть можно, но — нечасто и мелкими порциями. А чтобы минимизировать вред для кожи, ешьте только свежие орехи, отказавшись от жарки.

Употреблять какао (продукт, содержащий кофеин) при акне можно. Чай тоже разрешен, но не крепкий. Особенно полезен зеленый чай, борющийся с вредными радикалами. Им можно даже проти

Ваша диета

Также придется сократить количество макарон, шоколада, белого риса и хлеба.

Дерматологи сходятся во мнениях, что для борьбы с угрями необходима специальная диета.

Глоток воды — увеличение количества воды отличный способ, чтобы избавиться от внутренних токсинов и увлажнить вашу кожу изнутри.

Омега-3 — стать поклонником жирных кислот. Наибольшее их содержание в грецких орехах, авокадо, льняном масле и лососе.

Селен с витаминами А и Е – мощный антиоксидант. Большое значение для защиты клеток кожи и сохранения эластичности

Содержится в миндале, красном перце, нежирном мясе (что важно для мужчин, страдающих акне), рыбе, птице, чесноке и цельном зерне. Много его в зародышах пшеницы и масле из них.

Гликемический индекс – имеют все продукты

Он влияет на уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс у белого риса и готовых зерновых завтраков, тортов и пирожных, хлеба и макаронных изделий, сладких безалкогольных напитков, мороженого и приторных сладостей всех видов. От них необходимо отказаться или сократить потребление до минимума. Пища с низким индексом держит уровень сахара стабильным. Для диеты разрешены: овощи и большинство фруктов, орехи, миндаль, салаты, капуста, морские водоросли и яйца.
Клетчатка – ее использование оказывает очищающее действие на организм и снижает гликемический эффект.

Нет кофеина – кофе, и другие напитки с кофеином могут нарушить гормональный баланс. Лучше избегать любых стимуляторов нервной системы.

Дрожжи – кожа их не любит. Несмотря положительное влияние пивных дрожжей на состояние волос и ногтей, их прием приводит к появлению прыщей. По этому дрожжевой хлеб лучше сменить на отрубной

Основные правила

 Избегайте острой пищи, готовых продуктов с глутаматом и уменьшайте потребление соли.
 Увеличьте количество свежих продуктов (фрукты, овощи, салаты)
Ищите продукты с бета-каротином, так как дефицит витамина А.
 Включайте зеленые коктейли в свой рацион.
 Обратите внимание на особенности жиров и масел (избегайте рафинированных).
 Пейте по 2,5 л чистой родниковой воды и травяной чай.
 Увеличьте количество клетчатки
 Повысьте количество и качество сна.
 Избегайте стрессов.
 Увеличьте потребление антиоксидантов.
Осторожно относитесь к косметическим средствам.

Рецепты приготовления полезной пищи

Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным.

Существует множество рецептов приготовления здоровой еды.

  • Конвертики из говядины с овощами. Понадобится небольшой кусок говядины, который нужно нарезать ровными частями. Мясо смазать соевым соусом и выложить на листья салата. Мелко нарезать овощи для начинки: кабачок, лук, болгарский перец, морковь и кукурузу. Овощи заворачиваются в конвертики из мяса, которые обворачиваются фольгой и запекаются в духовке около часа.
  • Овощное ассорти с куриным филе. Ингредиентами для блюда могут послужить любые овощи, которые есть в наличии. Овощи мелко нарезаются и отправляются слоями в глубокую кастрюлю, смазанную оливковым или подсолнечным маслом, а филе кладется в середину. Поверх овощей кладется зелень. Блюдо готовится в духовке в течение сорока пяти минут.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации